تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

[علاء]

تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على آل آيانك وآلما آان مخك في حالة جيدة آانت قدرتك على السيطرة على سلوآك
اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماآانت عليه من ارتخاء
لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وآلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن
في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:

التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى
نفسك -
- ابدأ في الترآيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟
هل تعض شفتيك ؟ ان آان الامر آذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأآد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي
الى حد بعيد

التدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا آنت من اهل المدن توجه
الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين آفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط
ان تنسى همومك ومشاآلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت