لتخفيف الوزن في رمضان

[آلاء]

فرصة لتخفيف الوزن في شهر رمضان


الـــــــــــــــــى كل من تبحث عن تخفيف الوزن:


فرصه هذ الشهر بكل ما فيه..


فرصه لإستغلال الأوقات..


فرصة لوصل الأرحام والزيارات..


فرصه لقسر النفس عن الشهوات..




وفرصة أيضا لتخفيف الأوزان وإزالة الدهنيات .<<<ركزوووا هنا







برنامج غذائي لشهر رمضان


الافطار:


- 3 حبات تمر + ماء (أو) حليب قليل أو منزوع الدسم (أو) لبن قليل أو منزوع الدسم (أو) كوب عصير
- كوب سلطة مشكلة (أو) نوعان من الخضروات.


بعد صلاة المغرب:
- قطعتان صغيرتان من السمبوسة (بالفرن) لحم أو دجاج ويفضل صنعها في البيت وتخفيف الدهون منها
- كوب شوربة بالخضار المسلوقة بدون اضافة مكعبات ماجي لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون
(أو) شوربة دجاج مسلوق ولكن في حال إختيار شوربة دجاج تأكل / تأكلين قطعة واحدة من السمبوسة
- كوب لبن (أو) زبادي قليل او منزوع الدسم
- قطعتان لقمة القاضي ويفضل عدم اضافة الشيرا (السكر المحروق) عليه.


بعد صلاة التراويح:
- تناول الفواكهه اي فاكهة ولكن لا تزيد عن نوعان (اما بالنسبة للموز او العنب او مانجا)
فيفضل عدم تناولها يوميا مرة الى مرتان في الاسبوع
- توست واحد اسمر مع جبن قليل الدسم (أو) ملعقتان لبنة قليل الدسم


السحور:
3-4 ملاعق طعام وليس (الغرف)من الارز مع دجاج (أو) لحم حجم راحة اليد
يفضل طبخ الدجاج او اللحم بالسلق او الشوي والارز بالسلق.


ملاحظات
-الإكثار من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب (كوب الشاي المتوسط)





-ممارسة الرياضة يوميا على الاقل مشي (30دقيقة) يوميا




-الإبتعاد عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات



-الإكثار من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع. والإعتدال في تناول الفكهه.
-الإبتعاد عن اكل المكسرات لانها تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعه.
منقول
حدا يتبرع ويجربو
اذا نزل الوزن منجربه رمضان الجاي

[ميس الريم]

أنا جربت هالنظام من أول رمضان


ونزل وزني شي 2 كيلو لحد هلأ

[عبد العزيز الجفان]

جربتو نهار قام نزل شعري
برنامج حلو بس المشكلة بالمي
مشكورة آلاء

[ندى الربيع]

ماجربتو بس باين عليه منيح

شكرا كتير آلاء على هالبرنامج

[آلاء]

ميس الريم حلو برافو عليكي
عبد العزيز عوضعك على الله
ندى خلص منجربه انا وانت رمضان الجاي

[Zaher]

والله يا آلاء أنا عم أحاول أزيد وزني
إذا في عندك برنامج لزيادة الوزن بكون ممنونك
على كل حال شكراً على هالنصائح . . . .

[آلاء]

هلا زاهر
والله يا زاهر ماعندي
بس يمكن اذا عملت عكس هالبرنامج ممكن