من شان إخواننا المدخنين برنامج علاجي

[knightofLight]

برنامج علاجي

الخطوة الأولى :
*****************

قرر فورا أنه بإمكانكالإقلاع عن التدخينتشير العديد من الدراسات أن أهم السمات التي لابد أنتتوافر فى الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين ، إيمانه العميق بمقدرته على الإقلاععن التدخين.

هل يمكنك بالفعل الإقلاع عن التدخين ؟ إذا لم تؤمن بذلك فسوفتقابل وقتا أصعب فى محاولتك الإقلاع عن التدخين ، لابد من وجود ايمان راسخ لديكبأنه بامكانك الاقلاع عن التدخين اذا ما أردت ذلك.

ان مجرد الايمان الراسخأن بإمكانك الاقلاع عن التدخين يعد خطوه هامة ،فايمانك سوف ييعينك على تحمل المشاقالتى ستواجهها بعد ذلك ، وستنعكس قوة ارادتك فى خطوات وسبل اقلاعك عن التدخين.

اذا لم توجد هناك نيه صادقة فى الاقلاع عن التدخين فستساءل : " وما المانعفى تدخين سيجارة ؟انها مجرد سيجارة حتى أتخلص من هذا الصداع؟اننى لا أستطيع الاقلاععن التدخين ، وهذا حال الكثيرين ولست وحدى من يدخن؟، أما اذا ما تواجدت العزيمةالصادقة فستقول : أن ذلك الصداع نتيجة محاولتى الاقلاع عن السيجارة ولابد أن أتحملتلك الأعراض التى سرعان ما ستزول بعد عدة أيام، فصحتى أهم عندى من تلك السيجارة "

إن الإرادة يمكن أن تغير طريقة رؤيتك لما تراه حولك ، فاذا كان لديك إيمانقوى فبإمكانك تصحيح بعض الأفكار لديك، فبغير تلك الارادة ما أستطاع توماس اديسوناكتشاف المصباح الكهربائى، فبدون الارادة ما أستطاع أديسون استكمال أبحاثه ، فلقدقام باختبار العديد من المواد حتى توصل أخيرا الى إضاءة المصباح ،لابد من ايمانكاليقين أنه بامكانك التدخين حتى لو تطلب الأمر آلاف المحاولات.

لذا لابد منالاستعداد الذهنى ، فجزء هام من الاقلاع عن التدخين هو معرفتك ماذا تجنى وماذا تفقدعن الاقلاع عن التدخين ، ويمكنك أن تقوم بكتابة قائمة بأسباب مفصلة لماذا تريدالإقلاع.




الخطوة الثانية :
******************

قم بوضع "خطةللإقلاع عن التدخين"

ان النجاح فى الحياه يتم من خلال التخطيط ، وبنفسالمبدأ يمكن للغير مدخن أن يقلع عن التدخين ، لابد من عمل خطة تتبعها يوميا.

يجدر بك أن تقوم بصياغة خطة اقلاعك عن التدخين على الورق مع مراعاة ما يلى :-

1-لا تبدأ برنامج الإقلاع عن التدخين حتى تكون مستعدا.

2-حدداليوم الذي ستبدأ به الإقلاع عن التدخين ويفضل أن يكون هذا اليوم أقل عرضة للتوتروالمؤثرات التي تسبب الأرق ولا تحاول أن تقلع عن التدخين بوقت به ضغوط عصبية بالعملأو بالمنزل، يفضل أن يكون الإقلاع عن التدخين عن طريق تخفيف عدد السجائر التىيتناولها الفرد فى اليوم.وحاول عدا الإقلاع فى أيام كرأس السنة أو عيد ميلادك.اختريوم عادى فى السنة ،فذلك يجعل القرار لا يبدو لحظيا.

3- قم بكتابة قائمةبالأنشطة التي تفضل ممارستها بعد إقلاعك عن التدخين المشى الطويل، قضاء أجازة نتيجةتوفير أموال السجائر، تعد تلك الخطوة هامة حيث يحلم المدخن بمستقبل جديد بعيدا عنالتدخين.

4-قم بكتابة الأوقات والمناسبات التى غالبا ما تقوم بتدخينالسجائر بها، وستفاجأ عندما تجد أنك قمت بجعل السجائر جزءا من أنشطتك اليومية.

5- قم بكتابة خمس الى عشرة أنشطة ستقوم بعملها بدلا من التدخين ، فعندشعورك بالرغبة فى التدخين يمكنك شرب كوبا من الماء ، المشي بدلا من التدخين ، كتابةخطاب ، ترتيب المستندات الخاصة بك ، الاتصال بصديقك ، قراءة كتاب……لتشغل عقلك ببديلللسجائر يكون صحي ومفيد.

6- قم بكتابة ثلاث أسماء لأشخاص تعتقد أنهمسيقومون بدعمك مجهودك فى الإقلاع عن التدخين ، قم بالاتصال بهم وأطلب مساعدتهمبوجود دعم إيجابي منهم وأن يقوموا كل يوم بالاتصال بك،وأن تقوم أنت أيضا بالاتصالبهم عند حاجتك إلى ذلك.

7-قم بالتخلص من كل ولاعات السجائر الموجودةبالمنزل والسيارة والعمل.

8- فكر فيما ستوفر من المال ،قم بكتابة قائمة منالهدايا التي ستحضرها لنفسك بعد الإقلاع من التدخين ،فعلى سبيل المثال بعد نهايةاليوم الأول ، بعد نهاية الأسبوع الأول …وهكذا، إن تلك الهدايا التي تكافأ بها نفسكهى نتيجة توفيرك للأموال التي كانت تنفق على السجائر.

9-حدد موعدا لزيارةطبيبك.




الخطوة الثالثة :
******************

أبــدألا يمكن الانتصار فى معركة إلا بعد الدخول بها، أبدأ فى كتابة خطتك للإقلاععن التدخين . ربما يكون من الصعب البدء فى الإقلاع عن التدخين ولكن بمجرد أن تبدأفسوف يكون من الأصعب أن تتوقف.


الخطوة الرابعة :
********************

استعد ذهنياالحقيقة انك لست فقط تدمننيكوتين السجائر ولكنك أيضا تدمن إشعال السيجارة ووضعها فى فمك ، وضعها بين أصابعيديك ، رائحة دخان السجائر ……الخ ،فكل ما سبق تعتبر مثيرات تتطلب احتياجات نفسيةوفيزيقية وعاطفية.

عليك أن تحدد ما الذي يدفعك إلى إشعال السيجارة ، وماالذي تشعر به عند إشعالها؟، فهل تشعرك السيجارة بالسعادة أم أنها تثير أشجانك أمأنها تجعلك متيقظ ومنتعش …حاول أن تجيب على ما سبق، وكما يقول سقراط "أعرف نفسك"

الخطوة الخامسة :
*******************

أطلب الدعم النفسي منالأهل والأصدقاءالخطوة السادسة:
*******************

استشرطبيبكأظهرت الأبحاث معدلات عالية لنجاح المدخنين الذين يقلعون عن السجائرعند مساعدة الطبيب لهم، فسوف يمدك طبيبك بحقائق مادية بشأن تأثير السجائر ، يمكن أنيمدك ببدائل النيكوتين مثل اللبان واللصاقات.

الخطوة السابعة :
*********************

إن عقل الإنسان جهاز قوى ، ويمكن أن يستخدملأغراض إيجابية أو سلبية ، فالإنسان يعمل فى الحياة ما يمليه عليه عقله.

الخطوة الثامنة :
******************

أعرف مثيرات التدخينالأشخاص : هناك أشخاص تضطر أن تدخن معهم ،وهناك آخرين يدفعونك و يشجعونك أنتدخن .

الأماكن : مثل المطاعم …

الأحداث: تحت ضغوط العمل ، أوالظروف العائلية مرض أحد أعضاء الأسرة أو موته …..كل ذلك يحفزك للتدخين لتهدئتك .

الخطوة التاسعة :
*********************

ممارسة الرياضةتعد ممارسة الرياضة طريقة ممتازة من أجل تقليل حدة التوتر، إن ممارسةالرياضة لها دورا هاما فى مساعدة على الإقلاع عن التدخين ، وقد أظهرت الأبحاث أنمعدلات النجاح فى الإقلاع عن التدخين للذين يواظبون على آداء الرياضة ، فكلما زادمعدل النشاط المبذول أدى ذلك إلى نجاح برنامج الإقلاع عن التدخين.

الإقلاععن التدخين يؤدى إلي زيادة التوتر وبالتالي فالرياضة تعد طريقة ممتازة لتقليل حدةالتوتر.




الخطوة العاشرة :
*******************

شارك منيريدون الإقلاع مثلكتزداد فرص النجاح فى الإقلاع عن التدخين كلما اشتركتمع غيرك فى برنامج الإقلاع لوجود مشاركة وجدانية بين المدخنين فى محاولتهم تركالسيجارة ، لذا فهم يعانون نفس مشاعر الحرمان ، بل والقيام بتوقيع عقود مع كل منهمامن أجل الالتزام به وتقديم العون للآخرين فى محاولتهم للإقلاع عن التدخين.

الخطوة الحادية عشرة :
***************************

لا تضعفوتتوقف عن استكمال المحاولةيجب أن تدرك جيدا أن الإقلاع عن السيجارة عمليةقد تطول ،كما أنها تتطلب محاولات عديدة قبل أن تتمكن فى النهاية من ترك السيجارة ،وإذا كانت النية متوفرة للتخلص من السيجارة فسوف تقلع عن التدخين بعد ثلاث أو أربعمحاولات ، فبعد المحاولة الأولى أو الثانية ستجد أن عدد السجائر التي كنت تدخنها كليوم قد قل بالفعلاتمنى ان اكون قد افدتكم

[knightofLight]

ممارسة الرياضةتعد ممارسة الرياضة طريقة ممتازة من أجل تقليل حدة التوتر، إن ممارسةالرياضة لها دورا هاما فى مساعدة على الإقلاع عن التدخين ، وقد أظهرت الأبحاث أنمعدلات النجاح فى الإقلاع عن التدخين للذين يواظبون على آداء الرياضة ، فكلما زادمعدل النشاط المبذول أدى ذلك إلى نجاح برنامج الإقلاع عن التدخين.

الإقلاععن التدخين يؤدى إلي زيادة التوتر وبالتالي فالرياضة تعد طريقة ممتازة لتقليل حدةالتوتر.


بصراحة وبعد تجربة شخصية وجدت هذا البند هو اقوى شيئ بالبرنامج

لأن الرياضة والتدخين لا يمكن ان يتوافقا على الصعيد الفيزيولوجي