| المكتبة التربوية | اكتب اسم البحث لتحصل على المساعدة | منتدى الحقوق |
|
|
|
أدوات الموضوع | طريقة عرض الموضوع |
|
|
 03-26-2010, 02:51 PM
|
رقم المشاركة : 1 | |
|
 طرق تقودك إلى نوم هادئ
< b>قف على رجل واحدة حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً ------ تناول الكالسيوم وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم ------ وقف التنفس بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِ وكرر هذ ه الحركه عدة مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم ------ اللون الازرق أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع ------ مساج القدميين.. إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء ------ رائحة العطر < br>وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم ------ شد العضلات اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء |
|
|
|
03-26-2010, 03:01 PM
|
رقم المشاركة : 2 | |
|
والله شو ماعملت مارح اقدر نام |
|
|
|
|
03-27-2010, 11:06 AM
|
رقم المشاركة : 3 | ||
|
|
اقتباس:
شكرا لمروركGreen Eyes منووووووووووورة |
||
|
|
|
03-27-2010, 09:50 AM
|
رقم المشاركة : 4 | |
|
اي والله اجت بوقتها لانو صار لي فترة عم نام وبفيق مضايقة ولازمني نوم هادىء والان وفرت لي الطرق النافعة سلمت يداك |
|
|
|
|
03-27-2010, 11:09 AM
|
رقم المشاركة : 5 | ||
|
|
اقتباس:
سلمك اللهhoney suckle شكرا لمرورك اللطيف نورررررررت |
||
|
|
|
03-27-2010, 05:12 PM
|
رقم المشاركة : 6 | |
|
شي حلو والله.............اش بدي نام ولا وقف ع رجل وحدة ولا بدي غير دهان الغرفة ولاولاولا ........... |
|
|
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
|
ارسل الموضوع الى Facebook
ارسال الى Google
ارسال الى Digg
ارسال الى del.icio.us
ارسال الى StumbleUpon| الكلمات الدليلية (Tags - تاق ) |
| تقودك, هادئ |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| طريقة عرض الموضوع | |
العرض المتطور
|
|
 المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر رد |
| كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ | لالا | مقالات تربوية | 3 | 07-14-2009 12:10 AM |
